KostKalender Kursus – jeg gør det selv

590,00 kr.

Kostkalender Kurset indeholder alt, hvad du har brug for.

Her er en beskrivelse af modulerne:

Modul 1 – Her lærer du hvad et fasteblodsukker er, hvordan du måler det, hvilken betydning det har for din krop og en gennemgang af de 3 kosttyper A B og C, der er baseret på et fasteblodsukker.

Modul 2 – Her får du en grundig gennemgang af de 3 kosttyper. Du får gennemgået for hver kosttype, hvad du skal spise så du taber dig, via den optimale kost så du opnår den mæthed som giver et varigt vægttab.
Du får også en gennemgang af det dårlige madvalg, samt nyttige tips til den enkelte kosttype.
Samt en gennemgang af sult-skalaen – samt 5 grunde til du altid er sulten.

Modul 3 – Her lærer du om felterne som tæller kalorier for dig, og farverne viser fordelingen af fedt, protein og kulhydrattyperne i det du spiser.

Modul 4 – Her lærer du at bruge selve KostKalenderen, med en grundig vejledning i hvordan du går i gang, samt får den dokumenteret effekt ved at føre en kostdagbog, og hvordan du regner felter ud i færdig købt mad.

Modul 5– I dette modul er vedligehold og gode råd til en kostomlægning samlet. Gennemgang af ugeregistrering som kan vise mønstre i ens liv som måske skal ændres. Hvordan smag kan hjælpe til at skabe mæthed i hverdagen.

KostKalender bogen  består af 4 dele opdelt af faner: Kostvejledning, Feltlisten, Kostdagbog og Noter – alle fanerne har gode råd på bagsiden.

Kostvejledning

• Indledning til blodsukkerkuren og vejledning i, hvordan du finder din blodsukkertype
• Felterne – din plan for felterne, og hvordan du bruger feltlisten i kostdagbogen
• Grundig gennemgang af blodsukkertyperne – A, B og C – og hvordan deres optimale kost er
• Gennemgang af kulhydratgrupperne med udgangspunkt i glykæmisk indeks – højt GI, mellem GI og lavt GI – samt kostfibre
• Gennemgang af fedt med forklaring på det sunde og det usunde fedt, og hvor kilderne til fedt er
• Gennemgang af protein og proteinkilder
• Din plan for felter og sammensætning i forhold til din kosttype
• Beregning af felter i madvarer, opskrifter og færdigvarer.

Der er desuden en udfyldt kostdagbog, en ugeoversigt og en vejledning i at komme godt i gang.

Derudover får du:
– Motionsråd, du kan bruge, og årsager til, at motion er vigtig for din krop
– Vægtskema, så du kan følge din vægt over en periode
– Måleskema til notering af vægt, talje, hofter, bryst, lår og arme

Feltlisten

Feltlisten er opdelt i kostgrupper på forbladet, så du kan sammenholde de forskellige varer i forhold til hinanden. På den måde kan du let sammenligne for eksempel mælkeprodukter og finde dem, som passer til din kosttype.
Hvert produkt er angivet med felter opdelt i protein (blå), fedt (rød), kulhydrat (gul: højt GI – lysegrøn: højt og mellem GI – mørkegrøn: lavt GI), så du tydeligt kan aflæse, om produktet er optimalt til din kosttype.

Kostdagbog

Dagbogssiderne har en side pr. dag kun benævnt mandag, tirsdag, onsdag osv. De er ikke angivet
med uge/måned eller år, så du kan bruge siderne løbende efter behov. Der er dagbogsider til 24 uger.

Det er en individuel kostplan, så der er ikke noget, som er forbudt. Feltlisten guider med felter og farver, så din kostfordeling følges i forhold til din blodsukkertype. Det giver dig en læring til en fremtidig kostomlægning, da du kender prisen for det, du spiser, i felter og farver for en dag. Felterne tæller kalorier, og farverne fortæller, hvilken type kalorier du spiser.

Der medfølger et opslagsmærke, som nemt flyttes, så du hurtigt finder den side, du er nået til i din dagbog.

Sort mikrofiberomslag

Lækkert sort omslag af slidstærk og vaskbar mikrofiber med strop, så omslaget kan lukkes. Omslaget har praktiske lommer på begge indersider, hvor du kan sætte visitkort, kreditkort og en notesblok, samt en smart penholder i elastik, så du har det hele samlet.
Formatet er 18,5 x 11 cm med en ringmekanisme på 15 mm, som let kan åbnes med et tryk på begge udløsningsknapper.

Madplan type ABC – kom godt i gang, feltberegnet kostplan til 15 dage

Madplan type ABC, feltberegnet kostplan til 15 dages variation.
Måltiderne er tilrettelagt, så de passer til personer, der må få 20, 24 eller 30 felter om dagen.
Får du et andet antal felter, kan du dog nemt justere tilbehøret op og ned, så det passer præcis til dig og dine felter.
Der er opskrifter og forslag til morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider til 15 dage.
I bogen får du en række forslag til måltider og opskrifter, som kan hjælpe dig godt i gang med dit nye liv med KostKalender.
Du kan følge anvisningerne som en slavisk kostplan eller som inspiration og plukke i dem, som det passer til din madplan.