At føre en kostdagbog fordobler dit vægttab

Det største forskningsforsøg på 1685 personer viser med al tydelighed, at man fordobler sit vægttab, hvis man fører en kostdagbog. *

Amerikanske forskere har ifølge en undersøgelse fra Kaiser Permanentes Center for Health Research dokumenteret, at det at føre en kostdagbog over sit kostindtag, er et væsentligt våben i kampen mod kiloene.

De, der førte kostdagbog, tabte dobbelt så meget som de, der ikke noterede deres fødevareindtag ned.

Digital KostKalender: Forenkling af Blodsukkerkuren med en digital kostdagbog

Er du træt af stædige kilo og ineffektive diæter?
Blodsukkerkuren, baseret på den seneste forskning om vores sukkerstofskifte, anerkender,
at hver person er unik, og vores evne til at omsætte kulhydrater varierer.
Dette påvirker direkte hvilke fødevarer vi bør indtage for at opretholde en sund vægt uden sult.

Kom nemt i gang med den digitale Kostplan:

Kostvejledning i Blodsukkerkuren:

  • Lær at finde din blodsukkertype.
  • Forstå felterne, der viser næringsindholdet i din mad: protein, fedt, og kulhydrater.
  • Få en personlig plan for feltfordeling afhængigt af din kosttype.
  • Bliv guidet i, hvordan du taber dig effektivt for hver af kosttyperne A, B og C.
  • Få indsigt i kulhydraternes rolle i Blodsukkerkuren, med farvekoder der indikerer optagelseshastighed i blodet.

Praktiske værktøjer og ressourcer:

  • Quickguide: En PDF der viser funktionerne i din Kostplan.
  • Video Guide: Demonstration af funktionerne i praksis.
  • Opskrifter: 14 dages opskrifter til alle måltider, tilgængelige i PDF, sorteret efter kosttyper og måltider. Du kan også tilføje og gemme dine egne opskrifter.
  • Printemuligheder: Print indkøbslister og madplaner, fysisk eller digitalt.

Fødevaredatabase:

  • Adgang til en database med over 2000 fødevarer, alle feltberegnet.
  • Mulighed for selv at tilføje nye fødevarer til fælles brug.
  • Planlæg madplaner flere uger i forvejen.

Sådan kommer du i gang med at notere i din kostplan:

  1. Kend principperne: Forstå antallet af felter du må indtage og din kosttype.
  2. Gennemgå opskrifter: Tilpas opskrifterne til din smag eller fortsæt med din sædvanlige kost, men dokumentér alt for at se, hvordan dine felter fordeler sig.
  3. Den gode start på ugen: Opret en komplet ugeplan og køb ind en gang om ugen. Undgå indkøb på tom mave for at minimere impulskøb.

Morgenmad til Aftensmad:

  • Morgenmad: Feltberegne de morgenmadsvarianter, du oftest spiser.
  • Frokost: Overvej rester fra aftensmaden sammen med grove grøntsager og fiberrigt tilbehør.
  • Aftensmad: Her er der størst variation, og madplanen støtter dig i planlægning og indkøb.

*”Keeping A Food Diary Doubles Diet Weight Loss” Hollis, J.,American Journal of Preventive Medicine, August 2008; vol 35.

 

Husk – drik masser af vand

Du skal drikke meget vand, gerne 1½-2 liter om dagen.

Hvis du føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand.

Drik gerne et glas inden et måltid.

Så kommer du ikke til at spise for meget på grund af tørst.

Det kan være svært at skelne tørst fra sult fra hinanden.

Hvor længe skal jeg skrive kostdagbog?

Det kan være alt fra 1 måned til du er i mål med din kostomlægning.

Dog skal det være så lang tid, at du får lært dine nye kostvaner at kende, så du får den optimale mæthed.

Det skulle gerne blive et varigt vægttab, og KostKalender har sider til 24uger.

Der er også en ugeoversigt – hvor du kan notere motion, arbejde, humør, energi og vægttab for ugen.

Ærlighed er vejen frem

Hvis du ønsker at tabe dig, er det meget vigtigt, at du er ærlig over for dig selv.

Når du skriver den mad du spiser, skal du sørge for at skrive ALT ned.

Selv de mindste ting – så du i sidste ende kan spore de dårlige vaner,  der forhindrer dig i at tabe dig.

Er du nysgerrig efter at vide hvilken kosttype du er, så kan du tage min quiz, der giver dig en god indikation.

Tag testen - klik her

Fakta

  • Bugspytkirtlen er en aflang, tynd kirtel, som ligger på tværs lige bag og nedenfor mavesækken
  • Bugspytkirtlen producerer enzymer, som er nødvendige, for at tarmen kan fordøje maden, samt hormonerne insulin og glukagon, som spiller en central rolle i reguleringen af blodsukkeret i kroppen
  • Glukose er en form for sukker, som findes i forskellige typer mad
  • Glukose er hovedenergikilden til alle cellerne i kroppen

Når du spiser i forhold til din kosttype, kan du tabe dig og holde vægten

Hvis du drømmer om at tabe dig, så har jeg den optimale løsning til dig.

Min KostKalender guider dig til at spise efter din kosttype, og felterne hjælper dig med at sammensætte den optimale kost til din kosttype.

Kostkalenderen er nem at gå til, og du behøver ingen særlig viden.
Felterne lærer dig hurtigt, hvor meget og hvad du kan spise for at blive mæt og tabe dig på en sund måde, der tager hensyn til din blodsukkertype. Med felterne til at guide dig bliver der ikke som sådan tale om en fastlagt kur.

Bestil kostkalenderen